EMS, Rückenschmerzen und Bürojob – bringt das was?

[ambadiugu]

Hallo Leute, ich sitze beruflich sehr viel am Schreibtisch und merke zunehmend Verspannungen und Rückenschmerzen, schaffe es aber nur schwer, regelmäßig lange Workouts in meinen Alltag zu integrieren. Viele EMS-Anbieter werben damit, gezielt die Rumpfmuskulatur zu stärken, tiefliegende Muskelgruppen zu erreichen und so Haltung und Rückengesundheit deutlich zu verbessern – mit relativ geringem Zeitaufwand. Hat jemand von euch EMS hauptsächlich aus gesundheitlichen Gründen gestartet (Rücken, Nacken, Haltung): Wie hat sich das im Alltag ausgewirkt, nach wie vielen Wochen habt ihr einen Unterschied gespürt und würdet ihr EMS in Kombination mit Bürojob und wenig Zeit weiterempfehlen oder doch eher klassisches Rückentraining? Viele Grüße.

[ambadiugu]

Hallo zusammen, wenn ihr euren Bizeps gezielt formen wollt, sind konzentrationscurls eine super Ergänzung im Training. Durch die stabile Position des Ellenbogens am Oberschenkel lässt sich die Bewegung sehr kontrolliert ausführen, was den Muskelreiz deutlich erhöht und Schummeln mit Schwung verhindert. So könnt ihr euch voll auf Muskelgefühl, langsame Wiederholungen und saubere Technik konzentrieren. Gerade am Ende einer Einheit sind Konzentrationscurls ideal, um den Bizeps noch einmal richtig „auszubrennen“. Klare Empfehlung, wenn euch Optik und Kontrolle wichtig sind. Viele Grüße, Patrick

[Fritzi]

Ich kann aus eigener Erfahrung eigentlich nur Positives berichten. Ich habe mit EMS eben tatsächlich gerade deshalb angefangen, weil ich beruflich viel sitze und für lange Trainingseinheiten im Alltag einfach nicht regelmäßig die Zeit habe. Bei mir hat sich vor allem die Rumpfmuskulatur deutlich verbessert. Ich fühle mich insgesamt stabiler und habe weniger Probleme mit Verspannungen, gerade nach langen Tagen am Schreibtisch.

Wichtig war mir allerdings vor Beginn, nicht einfach irgendein Studio zu nehmen. Ich habe mir gezielt ein EMS-Studio mit hervorragendem Trainer gesucht, der nicht nur eine EMS-Einweisung hat, sondern sich wirklich mit Fitness und Gesundheit auskennt. Mein Trainer ist speziell als EMS-Trainer ausgebildet, hat eine Fitnesstrainer-A-Lizenz und zusätzlich Erfahrung in Sportrehabilitation, Gesundheitstraining und Ernährung. Dazu hat er Fitnessökonomie an der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement studiert. Das merkt man auch daran, dass er die Übungen nicht einfach nach Schema F durchzieht, sondern auf meine individuelle Situation und meine Ziele eingeht. Gerade beim Rücken finde ich das wichtig, denn EMS ist meiner Meinung nach kein „anziehen, einschalten und fertig“-Training. Die Übungen müssen sauber ausgeführt werden und die Belastung sollte vernünftig angepasst werden.

Bei mir hat sich der geringe Zeitaufwand als riesiger Vorteil erwiesen. Eine kurze, gezielte Einheit lässt sich einfach wesentlich leichter in einen Büroalltag integrieren als mehrere lange Trainingseinheiten pro Woche. Klassisches Kraft- oder Rückentraining hat natürlich ebenfalls seine Berechtigung, aber wenn man weiß, dass man dafür im Alltag kaum Zeit findet, bringt einem das wenig.

Ich würde EMS deshalb gerade bei einem Bürojob und wenig Zeit durchaus empfehlen – vorausgesetzt, man hat ein gutes Studio und einen Trainer, der wirklich weiß, was er tut. Bei mir hat es sich jedenfalls nicht nur auf der Waage oder beim Training bemerkbar gemacht, sondern vor allem im ganz normalen Alltag, was ja mein Hauptziel war.